„Sa mananci sanatos nu trebuie sa fie neaparat o corvoada, mici schimbari in rutina zilnica putand fi cheia catre o alimentatie cat mai buna, care joaca un rol esential in calitatea vietii.„
6 reguli esentiale pentru o buna nutritie
1. Mananca dimineata in fiecare zi
Cei care nu iau micul dejun nu stiu insa ca pierd nutrienti importanti, cum ar fi fibre si calciu, si ca cei care iau micul dejun sunt cu aproximativ 30% mai putin expusi obezitatii, au o alimentatie mai sanatoasa, incluzand mai des in dieta fructe si legume.
2. Ai grija la alimentele pe care le incluzi in categoria „gustari”
Este foarte important ca alimentele consumate intre mese sa nu fie „rontaieli”, adica, de regula, produse nesanatoase precum chipsuri si dulciuri, ci alimente cat mai sanatoase, cum ar fi fructe, iaurturi, branza, floricele facute acasa, nuci, seminte.
3. Ai grija la porții
În ultimele decenii, portiile au inceput sa fie din ce in ce mai mari.
4. Bea responsabil
Multe persoane sunt atente la ceea ce mananca, insa nu au grija si la ceea ce beau, desi lichidele pot constitui o parte semnificativa din caloriile ingerate zilnic.
5. Consuma mai multe alimente integrale, si mai putine alimente procesate
O regula care te ajuta in acest sens este ca produsul sa fie neprelucrat – legume, fructe, cereale integrale spre exemplu -, sau sa aiba cat mai putine ingrediente
6. Mancati in familie
Copiii care traiesc in familii si au un program de masa si il respecta cat de cat isi formeaza obiceiuri culinare mai sanatoase.
Nutritie 