Obiceiuri pentru un stil de viață sănătos

Alimentatie sanatoasa

Din meniul zilnic nu trebuie sa lipseasca fructele si legumele, cerealele integrale (orez brun, paste din faina integrala, secara, orez) si uleiurile sanatoase, deoarece sunt sursa noastra de energie. Alege fructele proaspete deoarece au cele mai multe vitamine si minerale si o savoare aparte.

Hidratare

Apa contribuie la  starea generala de sanatate si bunastare fiind implicata in toate procesele metabolice ale corpului. Ajuta la eliminarea toxinelor si a reziduurilor din corp, este esentiala in digestie, previne deshidratarea, grabeste pierderea kilogramelor si mentine pielea tanara.  

Miscare regulata

Exerciţiile fizice regulate sunt vitale pentru sanatate, fiind benefice atat pentru fizic, cat si pentru psihic.

Iata cateva avantaje ale activitatii fizice regulate:

– ajuta la controlul greutatii corporale;
– mentine sanatatea oaselor, muschilor si articulatiilor;
– reduce riscul de aparitie al unor afectiuni cum ar fi hipertensiunea arteriala si diabetul;
– ajuta la pastrarea unei stari generale de bine.

Program de somn suficient si regulat

Somnul este foarte important in activitatea fizica pentru concentrare, memorie si buna dispozitie.Este importanta atat calitatea, cât și cantitatea somnului. Un somn adanc si odihnitor iti aduce mai multa energie, un sistem imunitar mai puternic, o stare generala mai buna si chiar o viata mai lunga. In functie de organismul fiecaruia, 6-8 ore de somn pe noapte sunt suficiente pentru ca dimineata sa ne simtim odihniti si plini de energie.

Atitudine pozitiva si viata sociala

Gandirea pozitiva este benefica pentru sanatatea ta. Nu numai mental, ci si fizic. Oamenii care zambesc sunt mai frumosi, imbatranesc mai greu si sunt o companie placuta pentru cei din jur.

Tu iti alegi modul in care traiesti. Daca vrei sa duci o viata lunga si frumoasa, raspunsul este unul singur: alege un stil de viata sanatos!

Publicitate

Detoxifierea organismului

Când ai putea să iei în calcul o cură de detoxifiere?

  1. când te simți obosit fizic sau psihic
  2. când te îmbolnăvești des
  3. când ficatul tău are probleme cu colesterolul sau trigliceridele
  4. când vrei să-ți ridici pur și simplu nivelul de energie
  5. când vrei să dai un reset/refresh organismului tău
  6. dacă vrei să slăbești
  7. dacă ai probleme cu digestia (constipație, balonare, etc)
  8. lista poate continua (de la echilibru emoțional sau spiritual la rezolvarea punctuală a unor probleme de sănătate)

Sunt fel și fel de cure de detoxifiere, bazate pe legume, bazate pe fructe, pe suplimente naturiste, pe tratamente medicale, pe sucuri, pe sucuri verzi, etc. Am observat că fiecare ridica la rang de perfecțiune, dieta care a urmat-o. Nu cred că există o cură de detoxifiere perfectă, cred că există doar diete care ți se potrivesc sau care nu ți se potrivesc.

Dacă vă permiteți financiar puteți încerca la un centru specializat, unde nu trebuie să-ți bați capul cu nimic ci doar să te conformezi și să te bucuri de rezultate.

Dacă te hotărăști să o urmezi o cură de detoxifiere acasă poți începe cu cure de 3-4 zile, iar în cazul în care ți se pare important de știut, așteaptă-te să te simți rău cel puțin în primele două zile.

Cum revii la o alimentatie sanatoasa dupa perioada sarbatorilor?

De sarbatori putem manca toate preparatele care ne plac, important este sa fim atenti la cantitati pentru a evita sa suferim de indigestii ce ne pot afecta starea de bine pe care incercam sa o dobandim cu totii.

Va prezentam 5 pasi esentiali pe care ii poti urma pentru a reveni la o forma fizica mai buna.

1. Incepe prin a consuma multa apa. De sarbatori avem tendinta sa bem mai putina apa, din cauza ca avem la dispozitie bauturi carbogazoase si alcoolice care, de multe ori, iau locul consumului de apa intr-o anumita masura. Este bine sa renunti la toate aceste bauturi si sa consumi cei 2 litri de apa pe zi recomandati.

2. Ia micul dejun zilnic. In aceasta perioada micul dejun trebuie sa includa: fructe proaspete, iaurt sau alte lactate degresate, cereale integrale de mic dejun sau paine integrala.

3. Transforma pranzul in cea mai consistenta si voluminoasa masa a zilei. Un pranz nutritiv, dar in acelasi timp sarac in calorii poate fi reprezentat de: o supa de legume, o bucata de carne slaba de curcan sau un file de peste si o garnitura de legume gatite usor. Poti asocia si o felie de paine integrala sau o salata de cruditati.

4. Cina trebuie sa fie cat mai simpla si usoara. Salatele sunt cele mai bune optiuni pentru a te ajuta sa dai jos cat mai repede kilogramele acumulate de sarbatori. Opteaza pentru salate simple, cu legumele care iti plac, in care poti adauga o sursa usoara de proteine (cateva bucati de carne slaba, branza slaba sau boabe de naut si fasole).

5. Fa miscare zilnic, cel putin 30 de minute. Este o recomandare clasica, dar foarte eficienta. Alege exercitiile fizice de tip cardio care te vor ajuta sa mobilizezi mai eficient masa grasa. Urcatul scarilor, mersul pe jos in ritm alert, cateva minute de gimnastica acasa pot fi eficiente si usor de realizat, fara prea multe eforturi.

Nutriție și sănătate!

Sa mananci sanatos nu trebuie sa fie neaparat o corvoada, mici schimbari in rutina zilnica putand fi cheia catre o alimentatie cat mai buna, care joaca un rol esential in calitatea vietii.

6 reguli esentiale pentru o buna nutritie

1. Mananca dimineata in fiecare zi

Cei care nu iau micul dejun nu stiu insa ca pierd nutrienti importanti, cum ar fi fibre si calciu, si ca cei care iau micul dejun sunt cu aproximativ 30% mai putin expusi obezitatii, au o alimentatie mai sanatoasa, incluzand mai des in dieta fructe si legume.

2. Ai grija la alimentele pe care le incluzi in categoria „gustari”

Este foarte important ca alimentele consumate intre mese sa nu fie „rontaieli”, adica, de regula, produse nesanatoase precum chipsuri si dulciuri, ci alimente cat mai sanatoase, cum ar fi fructe, iaurturi, branza, floricele facute acasa, nuci, seminte.

3. Ai grija la porții

În ultimele decenii, portiile au inceput sa fie din ce in ce mai mari.

4. Bea responsabil

Multe persoane sunt atente la ceea ce mananca, insa nu au grija si la ceea ce beau, desi lichidele pot constitui o parte semnificativa din caloriile ingerate zilnic.

5. Consuma mai multe alimente integrale, si mai putine alimente procesate

O regula care te ajuta in acest sens este ca produsul sa fie neprelucrat – legume, fructe, cereale integrale spre exemplu -, sau sa aiba cat mai putine ingrediente

6. Mancati in familie

Copiii care traiesc in familii si au un program de masa si il respecta cat de cat isi formeaza obiceiuri culinare mai sanatoase.